Как настроить высоту сиденья и положение седла на горном велосипеде
Настройка велосипеда таким образом, чтобы вы могли извлечь из него максимум пользы и обеспечить годы комфортной езды, имеет основополагающее значение для получения удовольствия от езды на велосипеде. Мы поговорили с экспертами по сборке велосипедов в gebioMized, чтобы узнать, как настроить высоту сиденья.
Сейчас существует так много блестящих апгрейдов, которые вы можете купить для своего велосипеда, чтобы сделать его лучше, быстрее или легче, и в волнении многие из нас забывают потратить некоторое время на то, чтобы двигатель работал хорошо. Подбор высоты седла — это бесплатный способ получить больше от вашего велосипеда, и результаты настолько необычайно выгодны, что просто безумно думать, что мы, возможно, так долго ошибались.
С появлением на рынке самого блестящего из всех устройств, подседельного штыря-капельницы, многие люди забыли о регулировке сиденья по высоте. Когда высота вашего сиденья регулируется нажатием кнопки, так ли это важно? ДА, ЭТО ТАК! На подъемах и равнинах, когда вам нужна мощность, вам нужно правильное место.
Так что, если мое седло не на нужной высоте?
1. Дискомфорт в седле — тот, который вы заметите сразу
Слишком высоко и будет больно, вы будете ерзать в седле, пытаясь компенсировать это. Лабораторные исследования gebioMized показали, что уменьшение высоты сиденья на 5 мм может уменьшить максимальное давление на седло на 15-20%.
2. Проблемы с коленями – долговременные
Сидение слишком низко или слишком высоко может напрячь колено, особенно в области надколенника (коленной чашечки), напряжения и напряжения, вызванные нажатием на педали, увеличиваются и концентрируются на коленном суставе.
Слишком высокое седло может привести к раскачиванию в седле и чрезмерному вытягиванию лодыжки, чтобы компенсировать недостаток досягаемости.
3. Боль в пояснице — та, которая заставляет вас стонать, как ваш дедушка
Неправильная высота седла делает движения бедра влево-вправо более вероятными, что приводит к перенапряжению позвоночных дисков в поясничном отделе.
4. Подколенные сухожилия — то, что заставит вас ковылять, как утка.
Особенно если у вас короткие подколенные сухожилия, высокое седло может вызвать мышечное напряжение и даже судороги.
Слишком высокое седло может привести к раскачиванию в седле и чрезмерному вытягиванию лодыжки, чтобы компенсировать недостаток досягаемости.
При оптимальной высоте седла напряжение всей важной ягодичной мышцы обеспечивает 20-30% вашего усилия при гребке вниз — если ваш подседельный штырь отклоняется на несколько миллиметров при настройке, все мышечные сокращения и напряжение теряются. сломаешь и потеряешь силу.
Я думаю, что сообщение становится ясным — так как же нам его отсортировать?
Лучший способ установить седло на нужной высоте — обратиться к профессиональному велоустановщику, который проведет динамическое измерение коленного сустава, чтобы выровнять вас — но, вероятно, это не то, что вы хотели услышать. Мы расскажем вам о нескольких простых способах определить, оптимизировано ли ваше седло.
После нескольких часов в седле со слишком низким сиденьем вы будете причинять себе ненужный дискомфорт в лодыжках, коленях, бедрах и спине — пора разобраться.
Визуальные подсказки
Есть ряд визуальных индикаторов, которые дадут вам представление о том, не вышло ли ваше седло. Вам нужно будет попросить кого-нибудь еще проверить ваш стиль езды!
- Раскачивание в седле: либо ваше седло слишком высоко, либо ГОРАЗДО низко.
- Разгибание голеностопного сустава — вы направляете пальцы ног, чтобы педали вращались? — у тебя слишком высокое седло
- Большая часть задней части седла видна сзади — ваше седло слишком высоко, и вы компенсируете боль, сидя на носу седла.
Знаменитое «правило пятки»
Правило пятки приведет вас в нужное место, оно заставит вас играть в игру и уйти от стены, но это еще не все!
Читайте также: Выкройка ковбой для ребенка
- Ваш велосипед
- шестигранные ключи
- Ваша нормальная обувь и педали
- Стационарный/турботренажер ИЛИ стена, на которую можно опереться
Наденьте обычную обувь, запрыгните на свой обычный велосипед и поставьте ноги на свои обычные педали. Поставьте пятку ноги на педаль и поверните шатуны назад на пару оборотов. Вы стремитесь к тому, чтобы ваше колено было почти заблокировано, когда ваша нога находится в нижней части поворота (6 часов). Отрегулируйте седло так, чтобы вы «просто» сидели на нем, пятка почти теряла контакт с педалью в нижней части каждого гребка.
Теперь поставьте ногу на педаль как обычно, колено должно хорошо сгибаться, когда вы крутите педали. Вы должны убедиться, что вы никогда не раскачиваете свой таз, попросите кого-нибудь ехать позади вас во время вашей первой поездки с новой высотой седла и убедитесь, что вы не покачиваетесь. Если да, немедленно уменьшите высоту седла.
Поставьте ногу на педаль, как обычно, и вы должны увидеть плавный изгиб в колене — убедитесь, что вам удобно, и вы не раскачиваетесь.
«Метод пятки» хорош тем, что он доступен для всех, но правильная высота седла намного сложнее, и он не принимает во внимание гибкость или различия в длине голени, бедра или стопы.
Метод Холмса — теперь мы становимся серьезными
Есть несколько формул, которые вы можете использовать для расчета высоты седла на основе внутреннего шва, но мы считаем, что эта наиболее эффективна.
Набор, который вам понадобится, чтобы использовать метод Холмса для установки высоты и положения седла.
- Стационарный/турбо-тренажер ИЛИ плоская площадка, по которой можно кататься, и стена, к которой можно прислониться.
- Гониометр — (Amazon делает один за 5,99 фунтов стерлингов)
- Цветные липкие точки/любая непрозрачная лента
- Хороший друг
Установите свой велосипед на Turbo Trainer и вращайтесь в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что находитесь в правильном положении на педалях и в седле (или прокатитесь и остановитесь у стены). Закончите, поставив одну ногу вниз, на 6 часов. Поместите липкие точки на 1). Костная шишка на внешней стороне лодыжки, 2). Снаружи колена, где оно выступает больше всего и 3). Припухлость в верхней части бедренной кости, где она соприкасается с тазом. Кто-то должен будет сочувствовать им, отсюда и потребность в хорошем друге.
Поместите гониометр на коленный сустав так, чтобы его центр совпал с цветной точкой, и выровняйте выступы устройства с цветными точками на лодыжке и бедре. Снимите показания с гониометра, вытянув ногу на педали. Вы хотите, чтобы ваше чтение было между 25 и 30 градусами для оптимальной мощности и комфорта. Двигайте седло вверх или вниз, пока не добьетесь нужного результата. Некоторое время будет казаться странным, если это большое изменение по сравнению с тем, что у вас обычно есть, но подождите, и вы начнете чувствовать увеличение производительности и производительности.
Над этой статьей мы работали вместе с Лотте Краус, физиотерапевтом и экспертом по биомеханике в gebioMized, поставщике услуг по настройке и анализу велосипедов. В gebioMized Лотте руководит Международной школой оптимизации велоспорта (ISCO), где обучаются механики из США, Европы и Азии. В качестве аналитика по велоспорту Лотте в настоящее время работает с командой World Tour Team Cervelo Bigla и ведущими спортсменами, такими как Андре Грайпель, поэтому она знает свое дело.
Для получения дополнительной информации от gebioMized ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге об оценках высоты седла и взаимосвязи высоты седла и передачи усилия.