Сон — очень важное состояние, позволяющее отдохнуть, восполнить дневные энергозатраты, сохранить душевное и физическое здоровье. К сожалению, далеко не все счастливцы могут погрузиться в объятия Морфея по своему желанию. Тому имеются разные причины — как сугубо физиологические, так и с налетом мистики.
- Если человек часто задается вопросом «почему я не могу уснуть» — народная примета советует поставить дополнительную защиту от злых сил.
«Ночная охрана» — самые распространенные способы
Известная примета гласит: если не можешь уснуть ночью — налицо происки «нечистого». Именно дьявол и его приспешники заинтересованы в том, чтобы ослабить человека, истощить его, а затем подчинить себе. Проще всего это сделать в моменты усталости и раздражения, а что нас бесит и выводит из себя больше, чем регулярная бессонница?
Чтобы не попасть в сатанинские сети, следует соблюдать несколько правил.
- Во-первых, всегда отправляться в постель до полуночи. Когда часы пробьют двенадцать раз, наступит время злых духов — именно они будут контролировать процесс засыпания и всячески постараются помешать.
- С другой стороны, нельзя укладываться на закате — такой сон не восстановит силы, а лишь истощит их. Даже короткая дрема в это «переходное» время не позволит человеку нормально отдыхать ночью, а при постоянном нарушении режима — запросто приведет к болезни.
- Если вдруг проснулась ночью и не можешь уснуть — примета намекает, что здесь замешан домовой. Это он разбудил и теперь морочит голову. Почему? Вероятно, во сне вы перевернулись на спину и открыли рот — такая поза опасна тем, что внутрь человека способны влететь некие зловредные сущности. Вот и старается домовой защитить своего хозяина. Впрочем, потревожить человека ночью «дедушка» способен и по другой причине. К примеру, если на что-то рассержен или обижен.
И что с этим делать? Домовому понравится, если перед сном вы не будете оставлять кухонные приборы, солонку (и тем более — грязную посуду!) на столе. Злых духов напугает какой-либо металлический предмет в изголовье — хотя бы обычный гвоздь. А расслабиться и успокоить нервы поможет мешочек с травяным сбором под подушкой. Лучше всего с этой целью использовать мяту и лаванду, хмель, мелиссу и тысячелистник.
Почему человек не может уснуть — приметы по фэн шуй
Насколько правильно расположено ваше спальное место? На Востоке существует примета: если долго не можешь уснуть — кровать стоит не по фэншую. Изголовье всегда должно «смотреть» на восток или север, в противном случае хроническая бессонница гарантирована. Нельзя укладываться ногами к двери — это к потере жизненной энергии и кошмарам. Очень неблагоприятная примета — отражаться в зеркале во время сна.
Но не стоит искать мистическую подоплеку абсолютно во всем. Если вы регулярно задаетесь вопросом «почему я не могу ночью уснуть» — вспомните, чем занимались непосредственно перед тем, как отправиться в постель. Компьютерные игры или просмотр фильма, споры и разговоры по душам на важные темы стимулируют работу мозга. Понятно, что «выключиться» по команде он просто не способен.
Проснулась среди ночи и другие приметы про бессонницу, которые проверены не одним поколением
Все чаще для бессонницы находят научное объяснение — хроническая усталость, продолжительные стрессы, возрастные изменения в организме. Почти забыты приметы, которые доступно знакомят с факторами, провоцирующими плохой сон и позволяющими избавиться от проблемы.
Внезапное пробуждение
Если человек спокойно засыпает, но внезапно просыпается среди ночи, скорее всего, в квартире обитает домовой. Это существо защищает дом от опасностей и преданно служит нескольким поколениям хозяев.
Но если пренебрегать вниманием к домовому, легко навлечь на свою голову напасти. Внезапные пробуждения нередко сопровождаются скрипом дверей, звуком шагов, полтергейстом.
Чтобы избавиться от проблем, нужно приручить домового. Достаточно оставлять в укромном месте блюдце с молоком и пару карамелек — любимые лакомства этой добродушной нечистой силы.
Долго не получается уснуть
Проблемы с засыпанием присутствуют, когда человек не способен расслабиться, отрешиться от навязчивых мыслей. Не исключено, что они вызваны угрызениями совести. Стоит покаяться в проступке, посетив церковь и побеседовав с батюшкой.
Еще одна причина бессонницы — это неграмотное расположение кровати. Обратитесь к восточной мудрости, которая четко прописывает правила размещения спального места.
Изголовье кровати должно находиться на севере или востоке. Против ложа нельзя вешать зеркало — отражение спящего человека в зеркальной поверхности провоцирует накопление негативной энергии в комнате.
Во сне будут постоянно приходить кошмары, если укладываться ногами к двери. В этом положении жизненные силы просто вытекают из тела.
Кстати, у славян также существовало поверье о нежелательности сна ногами ко входу. Эта примета основана на том, что покойника из дома выносят ногами вперед. Следовательно, засыпая в таком положении, человек привлекает к себе болезни и несчастья.
Пробуждение в три часа
Если человек проснулся около 3 часов ночи из-за неудобной позы или шума с улицы, ничего особенного не случится. Однако при регулярных пробуждениях в это время нужно внимательно проанализировать, чем вызвана бессонница.
Скорее всего, духи посылают предостережение, которое человек не замечает в дневное время. Например, семье грозит опасность, и периодически люди слышат стук в дверь или в окно, но не придают этому значения.
Пробуждение среди ночи от тихого стука позволяет почувствовать риски реальной угрозы. Не стоит пренебрегать подобными знаками свыше, может, стоит как-то изменить свою жизнь?
А если не верите в приметы, постарайтесь соблюдать режим дня, не употреблять в вечернее время тяжелую пищу и не просиживать часами за монитором. Тогда и проблем со сном не будет.
Почему так тяжело засыпать по воскресеньям и что с этим делать?
По идее, воскресенье – это такой день, когда мы отсыпаемся и отдыхаем после рабочей недели. И вам никуда не нужно идти, разве что на кухню – за поздним завтраком.
Но на деле выходит, что многие из нас проводят выходной день, отчаянно пытаясь заставить себя вылезти из постели хоть к обеду и прекратить объедаться, чувствуя себя ужасно, пока не будет включена очередная серия «Игры престолов». А потом вы, возможно, тщетно попытаетесь уснуть. И все ради того, чтобы в понедельник оказаться на работе не только не отдохнувшим, а скорее «воскресшим»? Признайтесь, бывало.
Если у вас был опыт этого лениво-бесполезного воскресенья, знайте: вы не один такой. Один из опросов показал: около 76% американцев признались, что отвратительно проводят последний выходной. Эксперты по сну соглашаются: «Проблема с тем, чтобы лечь вовремя и уснуть в воскресенье вечером не новость», — говорит Радж Дэсгапта из Мэриленда, представитель Американской академии медицины сна и доцент клинической медицины в Университете Южной Калифорнии. И пока этому нет официального названия, но многие называют это попросту «воскресная бессонница» или «воскресный кошмар».
Одной из главных проблем является джетлаг. «Когда, например, вы путешествуете в страну с другим часовым поясом, поздно возвращаетесь домой, до поздней ночи смотрите сериалы или позволяете себе спать до обеда на следующий день, это стресс для организма, который сбивает ваши биоритмы, — рассказывает Майкл Брюс, сертифицированный доктор философии, и член Американской академии медицины сна. – Если 2 дня в неделю вы проводите именно в таком формате, то воскресная бессонница вам обеспечена».
«Другим фактором, влияющим на ваш сон, является, что не удивительно, алкоголь. Он заставляет вас чаще просыпаться ночью и подавляет выработку гормона АДГ (антидиуретический гормон), из-за чего вы часто бегаете в туалет», — говорит Дэсгапта. Это означает, что качество вашего сна после приема алкоголя очень низкое, следовательно, вы позже проснетесь и не будете ощущать себя бодрым. А раз позже встанете, то и ляжете снова не вовремя, что приводит к замкнутому циклу.
И наконец, третья причина. «Вне зависимости от того, студент ли вы, который беспокоится о предстоящем экзамене, или родители, нервничающие из-за детей, или ваш график работы с 9 вечера до 5 утра, для всех волнение является основным фактором», — говорит Десгапта. Когда ваш организм подвергается стрессу, неважно – физическому, ментальному или эмоциональному, – это влияет на выработку гормона кортизола (его еще называют «гормоном смерти»), что заставляет вас нервничать настолько, чтобы лишаться сна. Ситуация, схожая с курица-яйцо: если вы переживаете, то плохо спите, но плохой сон также вызывает беспокойство. Иначе говоря, это превосходное комбо приведет к плохим последствиям для здоровья, таким, например, как проблемы с давлением или диабет, а кроме того, вы будете всегда в подавленном настроении.
А теперь, когда вы узнали обо всех реальных причинах инсомнии по воскресеньям, советуем обратиться к этим правилам от экспертов, чтобы легко уснуть вовремя в следующие выходные.
Перечислим 7 правил борьбы с воскресной бессонницей.
Придерживайтесь графика сна
Это означает, что не следует допоздна смотреть сериалы по выходным. Понимаем, понятия «время отбоя» у вас не было со времен средней школы, но лучшее, что вы можете сделать, следуя советам Раджа Десгапты и Майкла Брюса, это стараться вставать и ложиться в одно и то же время каждый день. И помогайте восстановиться своим биоритмам, для этого сразу после пробуждения открывайте шторы – солнечный свет довольно быстро разбудит вас. Также постарайтесь обойтись без валяния на диване и поздних ужинов по выходным, это тоже может стать причиной проблем со сном.
Избегайте кофеина и алкоголя
С сожалением сообщаем, что воскресные вечеринки – это плохое решение. Конечно, алкоголь помогает мгновенно засыпать, но потом, в течение ночи, вы будете много раз просыпаться, так как он еще и влияет на качество сна. Ну и наверняка вы сами не будете рады утреннему пробуждению в понедельник после шумной алкогольной вечеринки прошлой ночью. А что насчет кофе? Брюс советует не употреблять его после 2 часов дня. А еще лучше вообще обойтись без него.
Отложите телефон
Постарайтесь избегать любого воздействия света после того, как отправились спать. Худшее, что может быть, – это моргающие синим электронные девайсы, вроде айфона или айпада, потому что это влияет на выработку гормона мелатонина. Оставьте приборы за пределами спальни, если это возможно. Поверьте, «Инстаграм» все еще будет с утра на своем месте.
Делайте зарядку
Понимаем, последнее, чем вам хотелось бы заниматься в воскресенье, это физические упражнения, но постарайтесь хотя бы немного подвигаться, желательно с самого утра. Это поможет вам раньше заснуть вечером. Это не означает, что вам нужно бежать в спортзал после пробуждения. Исследования показали, что даже легкая домашняя аэробика или прогулка помогают лучше, чем поднятие тяжестей.
Делайте на выходных дела на неделю
Посмотрите, что у вас запланировано из дел на следующую неделю, и попробуйте немного облегчить себе жизнь, сделав что-то на выходных. Также оставьте время на развлечения, например, курсы, которые вы давно хотели посетить, или чашечка кофе в компании друзей. И еще один способ дать отдохнуть голове – записать все, за что вы благодарны себе и своей жизни. Сфокусируйтесь на положительных моментах, вместо того чтобы концентрироваться на негативе.
Если есть что-то, что вам действительно лень, пообещайте себе, что сделаете это в какой-то из дней на неделе, перед тем как отправиться ко сну.
Посмотрите легкое телешоу
Не «Ночь мертвецов» и не огорчающие новости, а ненавязчивую программу, под которую вы, может, даже уснете. «Когда вы закрыли глаза и не смотрите на экран, а только слушаете что-то, это отвлекает вас от проблем», — говорит Брюс. Исследования показывают, что смотреть комедийные шоу или, например, сериал «Друзья» гораздо эффективнее, чем просто сидеть и грустить.
Если заснуть не получается, займите себя чем-то
Вот еще один совет: если не получается сразу уснуть, отвлекитесь. Наведите порядок, устройте стирку, почитайте или сдайте отчет по работе (но только не по телефону!), если не получается заснуть после 15-20 минут валяния. Помните: в постели нужно только спать, и спать в одиночку. Чем бы вы ни отвлекали себя, не стоит смотреть на часы – это только разозлит вас еще больше.
Почему по воскресеньям сложно заснуть?
Всю рабочую неделю мы ждем наступления выходных, чтобы отдохнуть и выспаться. Как правило, субботу и воскресенье люди проводят крайне активно, выполняя все накопившиеся бытовые проблемы, отправляясь в гости, или на природу, потому для многих воскресный вечер — чуть ли не единственный шанс отоспаться. И вот наступил вечер, вы уже переоделись, расстелили постель и выключили свет. Но оказавшись в теплой постели, когда созданы все условия для того, чтобы крепко заснуть, вы осознаете, что сон не идет. В итоге, вы ворочаетесь в постели в течение нескольких часов, прежде чем наконец-то отправитесь в царство Морфея. Подобное случается с вами почти каждое воскресенье? Если да, то вы не одиноки. Сегодня поговорим о том, почему так происходит и как справиться с проблемой.
Причины «воскресной бессонницы»
Согласно проведенным специалистами опросам, каждый четвертый человек в воскресный вечер не может долгое время заснуть. Результаты еще одного исследования показали, что 60% трудящихся спят в ночь с воскресенья на понедельник хуже всего, а 80% респондентов сообщили, что лучший их сон — в пятницу.
По мнению многих экспертов, главная причина такого явления — рабочий график человека и его распорядок дня на выходных, который крайне отличается от режима в будние дни. Кроме того, невозможность заснуть может быть следствием стресса, который испытывает человек в течение недели. Еще воскресная бессонница может возникать из-за объема физической или умственной деятельности. Обычно в выходные дни меньше физической и умственной нагрузки, чем в рабочие дни. В воскресенье наше тело устает значительно меньше, и когда приходит время ложиться спать, у него есть еще силы, чтобы продолжать бодрствовать.
Некоторые люди позволяют себе спать до обеда в субботний и воскресный день, что сбивает биологические часы организма и потому вечером он не может настроиться на сон. Нельзя исключать и негативное влияние алкоголя и кофеина, которыми обычно злоупотребляют в свободные от работы дни, на цикл сна и бодрствования.
Как решить проблему?
— в воскресенье начинайте свой день в то же время, что и в будние дни;
— будьте активными в утренние часы;
— избегайте высококалорийных блюд перед сном;
— если стресс не позволяет вам заснуть, попробуйте расслабиться прослушиванием музыки или чтением книг;
— выпишите на листок бумаги все, что вас беспокоит, что поможет очистить голову.
Как заснуть в ночь на понедельник
Всю рабочую неделю мы ждем выходных, чтобы отдохнуть и выспаться. Но с вечера пятницы и до вечера воскресенья об отдыхе мы как-то даже не вспоминаем. Решаем накопившиеся за неделю бытовые проблемы, выезжаем на природу или на дачу, ходим в гости или на футбол. И только к вечеру воскресенья вспоминаем, что выходные-то уже завершились, завтра надо решительно включаться в ежедневную рутину рабочих будней. А чтобы включиться, надо выспаться. Для этого ложимся пораньше, а сна – «ни в одном глазу». Но мы упорно ворочаемся несколько часов, чтобы в глухую ночь забыться каким-то рваным по ощущениям сном. Будильник вызывает взрыв недовольства…
Знакомая картина? Как выяснилось, вы не одиноки. Согласно проведенным специалистами опросам каждый четвертый человек в воскресный вечер довольно долго не может заснуть. Результаты еще одного исследования показали, что 60% работающих спят в ночь с воскресенья на понедельник хуже всего, а 80 % респондентов сообщили, что лучший их сон – в пятницу.
По мнению экспертов, главная причина такого явления – рабочий график и распорядок дня на выходные, который слишком отличается от режима в будние дни. Кроме того, бессонница может быть следствием накопившегося стресса, который вы испытываете в течение недели.
Еще воскресная бессонница может возникать из-за недостаточного объема физической или умственной деятельности. В воскресенье наше тело почти не устает, и когда приходит время ложиться спать, у него есть еще силы, чтобы продолжать бодрствовать.
Некоторые усугубляют ситуацию, высыпаясь «впрок» до обеда в субботу и воскресенье. А это сбивает биологические часы организма, и потому вечером он не может настроиться на сон.
Есть еще пагубное влияние алкоголя и кофеина, которыми мы злоупотребляем в свободные от работы дни. Они серьезно сбивают цикл сна и бодрствования.
Чтобы справиться с проблемой, медики советуют начинать субботний и воскресный дни в то же время, что и в будни. Еще одна рекомендация: будьте активными в утренние часы. То есть именно на утро выходного дня планируйте уборку, ремонтные работы, нагрузки в саду или огороде.
Перед сном избегайте высококалорийных блюд. Лучше всего на ужин подойдет легкий салат, кефир, творожная запеканка, банан.
Если стресс мешает вам заснуть, постарайтесь расслабиться под лиричную негромкую музыку или с помощью чтения книг.
Попробуйте выписать на листок бумаги все, что вас беспокоит. Это поможет очистить голову и приготовиться ко сну.
Почему человек просыпается в 3 часа ночи без причины
Бессонница — опасная штука. Заканчивается серьезными заболеваниями, если не побороть негативные обстоятельства. Почему человек просыпается в 3 часа ночи без причины? Существует несколько ответов. Медицинские, мистические, эзотерические варианты не исключают один другого. Лишь расширяют круг исследований неприятного ежедневного или нерегулярного пробуждения.
Час дьявола: чистая мистика
Наиболее вероятная причина бессонницы — влияние темных сил. В европейском фольклоре есть понятие «час ведьмы». Разобрано детально в средневековых литературных произведениях.
Считается, что темным сущностям ежедневно открывается лазейка в наше пространство. Пробраться сквозь врата они могут момент, противоположный минутам света. А последний — это время смети Иисуса Христа. По легенде покинул мир Спаситель в 15 пополудни. Ровно 12 часов отделяет этот миг от трех ночи. Самая отдаленная временная точка, находящаяся на границе защитного купола Всевышнего. Там появляется портал, используемый адскими созданиями.
Особо чувствительные личности способны интуитивно ощутить демонов рядом. Потому пробуждаются и долго не могут уснуть. А всевозможная чертовщина — это не совсем из материальной сферы. Существа из ада находятся одновременно в пространстве снов (астрале) и на Земле.
Демонические вибрации заставляют открыть глаза, бодрствовать до момента захлопывания врат. Заснуть человек способен тогда, когда черти возвращаются в свою подземную обитель.
Не нужно пугаться мистики. Страх — это путь для дьявольской личины, распахнутая дверь в душу. Подавляющая волю, эмоция снижает сопротивляемость. Отсюда вред, имеющий разрушительные последствия для личности. Варианты: алкоголизм, изменение характера в дурную сторону, вступление в зависимые отношения.
Мнение эзотерики
Полузабытая древность хороша для страшных историй. Теперь чертей видят разве что подвыпившие граждане, испытывающие муки совести. Эзотерики — специалисты в области энергетики дают более реалистичное объяснение. К сожалению, не менее пугающее.
Мир устроен несколько иначе, чем привычная картинка. Человек живет, используя «топливо вселенной». Это энергетика, порции которой приходят ежедневно, без пропусков. Необходим своеобразный заряд для:
- поддержания здоровья и настроения;
- реализации текущих задач (работа, деньги, семья, деторождение и воспитание потомства);
- разрешения кармических задач;
- радости пребывания в плотном мире.
Из центра вселенной заряд доставляет каждому в период с 2-х до пяти утра. Но есть условие. Влиться в ауру порция может, если личность спит. Только во время успокоение мозга, релаксации, происходит слияние старых и новых зарядов.
Просыпание каждую ночь в одно и то же время — это механизм отключения от вселенского источника. Причины у каждого свои. Одни настолько сбились с кармической дорожки, что им мостят тропку на тот свет. Другие довели себя до такого загрязнения ауры, что чистая порция просто не совмещается с уже существующей. Третьи находятся в низких вибрациях и не воспринимают ежедневный приток.
Если просыпаетесь каждый день, значит, требуется срочная проработка. Без новых порций долго не протянешь. Энергетическая недостаточность снижает качество проживания, сталкивает к негативным эмоциям. А дальше становитесь вампиром. Не кровушку чужую пьете, а силы вытаскиваете разнообразными методами, далекими от идеальных.
Несколько раз бодрствования за полночь — не в счет. Бывает в периоды влюбленности, повышенного стресса из-за нагрузки, горя. Надо отдохнуть, пройдет.
Что говорят медики
Доктора тщательно разбирают деятельность организма. Выявлены такие закономерности:
- К ночным бдениям приводит сбой в работе печени или желчного пузыря. Парочка органов активизируется именно в это время. Начинается дружная чистка организма от шлаков. Если в одном из них зреет патология или уже развился недуг, то возникает дискомфорт, вырывающий индивида из цепких объятий Морфея.
- Психологи рассуждают о полифазном механизме сна. Глубокий сменяется на дрему с точностью будильника. Если нечто потревожит, то особа распахивает глаза, утрачивая способность вновь окунуться в мир грёз.
- Особо въедливые доктора грешат на мелатонин. Элемент, отвечающий за витаминный обмен. Если очень темно в комнате, то тело перестраивает процедуру переработки ферментов. Мозгу необходимо оторваться от дрёмы, что вызывает бодрствование.
Любая из медицинских теорий сигнализирует о нестабильности в организме. Абсолютно здоровому бессонница не угрожает. Откроет глазки и сразу опять на боковую. Даже не запомнит мига перестройки тела под новые внешние условия.
Альтернативная медицина тоже кивает на печень. Китайские эскулапы объясняют, что избыток желчи вызван чрезмерной гневливостью и раздражительностью. Лечение такое:
- отказаться от алкоголя;
- убрать из рациона жирное, пересоленное, жареное;
- включить максимум сырых овощей и фруктов вместо привычных сладостей и шоколада.
Приметы: что можно делать, а что нельзя
Постоянные бдения нервируют, лишают отдыха, заставляют чрезмерно перегружаться. Итоги печальны. Снижение внимательности, частые ошибки, срывы на близких и коллегах. В отдельных случаях — утрата либидо, импотенция.
Рожденные около трех-четырех ночи по суеверия — несчастные особы. Им досталась карма преодоления всевозможных хворей и пороков. Родившую чадо женщину тоже одолевают заболевания и бедствия.
Естественно, хочется снять напряжение, вернуться к отдыху. Делают для этого разное. Но не все, согласно поверьям, полезно.
Строго запрещено:
- Отправляться на прогулку, чтобы свежий воздух вернул в пространство грёз. Ведьмино времечко — нехороший период для пути. Отказавшийся вдали от родного дома может не вернуться, пропасть.
- Купаться, принимать ванну или душ. Вода становится прибежищем бесов. Один из них сможет утянуть за собой на дно. Но ополоснуть лицо безопасно.
- Мыть грязную посуду, наводить порядок. В народе верят, что вместе с остатками еду и пылью вы стираете счастливую судьбу, отказываетесь от нее.
- Расчесываться, заниматься красотой — бесята позавидуют и наведут порчу.
Если пробуждаетесь в холодном поту, то лучше обратитесь к Всевышнему, согласно верованиям. Помолитесь, почитайте суры. Показатель крайне тревожный. Подсознание подсказывает, что некто решил направить против вас черную магию. Именно дьявольское время удобно для проведения темных колдовских ритуалов.
Чтобы избавиться от нехорошей привычки, рекомендуется:
- Проверьте температурный режим. Холод — одна из частых причины дискомфорта. Замерзшие стопы накройте подушкой, чтобы согреть. Или разотрите руками до красноты.
- Проветрите помещение. Спертый воздух тоже некомфортен. Мозг сигнализирует, что тело нуждается в кислороде.
- Выпейте травяного чаю или подогретого молока (по вкусу). Желательно, чтобы в сбор входили ромашка и лист мяты.
- Уберите из спальни комнатные растения. Некоторые домашние цветы запрещается держать дома. Они вампирят по-черному.
- Остановите мысли. Представьте мощный водный поток и наблюдайте за ним. Усталость возьмет свое.
- Сконцентрируйтесь на третьем глазе (место на лбу между бровями). Несколько минут хватает для мирного погружения в сказочные картинки грёз.
Если ничего не помогает, то мечтайте о самом заветном. Прорисовывайте желанное в мельчайших деталях. Нагрузите извилины приятными переживаниями. Вскоре засопите, как маленький.
Профилактика еженощного бдения
- Не переедайте перед отходом ко сну и не голодайте.
- Регулируйте микроклимат. Создавайте постоянную циркуляцию воздушных масс.
- Отказывайтесь от сменных графиков на службе. Длительное нарушение режима ведет к ослаблению иммунитета.
- Не засиживайтесь у монитора допоздна, откладывайте пораньше гаджеты в сторонку. Нервная система должна отдыхать.
- Не выясняйте отношений, не затягивайте конфликтов. Миритесь с супругом на вечер. Известно, что любовь — лучшее снотворное.
- Укладывайтесь в кровать до полуночи.
- Пейте поменьше вечером, чтобы не заполнять мочевой пузырь. Тогда среди ночи не потребуется в туалет.
Планируйте режим так, чтобы основная нагрузка приходилась на первую половину дня. Даже в критических ситуациях не расстраивайтесь. Помните, что все преодолеете. Хорошо помогает встречный удар. Выработайте привычку раннего пробуждения. Ставьте будильник на пять или шесть. И сразу вскакивайте, не ленитесь. Организм быстро привыкнет.